A depressão é tratável. Muitas vezes é difícil para uma pessoa deprimida acreditar que poderá algum dia vir a deixar de o estar, e isto deve-se precisamente à desesperança e sensação de falta de controlo sobre a vida que são inerentes à própria depressão. Portanto, o que aqui se sugere é que, mesmo mantendo como hipótese a ideia de que «isto não vai mudar», a pessoa se dê a si própria a possibilidade de descobrir o contrário.
Posto isto, há que ter em conta que as sugestões que se seguem são ideias muito simples, em alguns casos pouco mais do que senso comum, e não pretendem de forma alguma ser «a fórmula mágica para a cura da depressão» - procuram ser apenas um ponto de partida para começar a abordar o problema.
Abordagem nº1: Cuidar do corpo. O apetite, o sono, o desejo sexual e a capacidade de relaxar são alguns dos aspectos físicos afectados pela depressão. Por este motivo, agir sobre os sintomas físicos é uma forma de agir sobre a depressão.Sugestões: 1) Tente comer mais fruta e vegetais e mais farináceos. Reduza o álcool e cannabis (são substâncias com efeito depressor a curto prazo, aumentando a intensidade dos teus sintomas).
2) Durma e descanse mas não exagere (6 a 8 horas por dia é suficiente). Quanto às insónias, não fique acordado na cama mais de 20 minutos - se vê que não está a conseguir adormecer, saia do quarto e faça qualquer coisa que o relaxe: veja televisão, leia ... dessa forma, estará também a descansar. Na manhã seguinte acorde à hora habitual, e evite dormir durante o dia para facilitar o sono na próxima noite (quanto mais o seu padrão de sono fica desregulado, mais deprimido se sentirá).
3) É provável que não lhe apeteça ter relações sexuais. Não precisa de "fazer fretes". Explique isso ao seu parceiro, e faça-lhe ver que continua interessado nele e em partilhar outras coisas com ele até se sentir melhor. Normalmente os outros aceitam melhor os nossos comportamentos quando percebem que não são rejeitantes mas fruto de dificuldades nossas no presente.
4) Faça exercício físico, de preferência diário (apesar de, provavelmente, ser a última coisa que lhe apetece). Além do exercício, há procedimentos de relaxamento que pode utilizar para reduzir a sua ansiedade.
5) Tente manter o seu corpo em movimento - aqui, o objectivo é apenas o de contrariar a inércia, que alimenta os ciclos auto-derrotistas. Estruture o seu dia, determinando pequenos objectivos diários (que não sejam, nesta fase, nada de extremamente ambicioso). Planeie, para cada dia, actividades de divertimento e de prazer (mas se o prazer não for muito, evite martirizar-se por isso)
Abordagem nº2: Cuidar da mente. Os pensamentos, emoções e a forma como nos comportamos face aos outros também mudam quando estamos deprimidos. É importante ter consciência disto, e adoptar algumas estratégias face a estes «sintomas internos».
1) Face à tendência para ter «pensamentos negros», pode optar por várias abordagens. Faça listas. Das suas qualidades, das coisas boas que lhe aconteceram na vida, das que gostaria que lhe acontecessem no futuro, das pessoas que gostam de si, o que quiser, Face às afirmações derrotistas que lhe surgem com frequência (sobre si, sobre as suas experiências, sobre o futuro...), contraponha afirmações mais racionais (por exemplo «hoje estou em baixo, mas sei por experiência própria que isto vai passar e que me sentirei bem novamente», «vou esperar que passe»). Isto não é pensamento positivo! É pensamento realista, que se opõe ao pensamento pessimista da depressão. E tem impacto em termos emocionais.
2) Envolva-se com as pessoas. Fortaleça os seus laços com as pessoas que lhe são próximas, reate contactos com pessoas que não vê há muito. Peça favores, e faça-os aos outros. Expresse aquilo que sente a quem achar adequado fazê-lo, da forma mais clara possível - seja tristeza, medo ou raiva; eles irão compreendê-lo melhor, e possivelmente, isto vai acalmá-lo.
PARA FINALIZAR...
Há que ter em conta que ler sobre depressão não nos faz sentir melhor - é preciso agir. Também é importante não esquecer que não é de um momento para o outro que se mudam os padrões «deprimidos» que por vezes no acompanham desde há muito tempo.
Se tentou implementar estas sugestões e não obteve resultados, ou se gostaria de ter um acompanhamento mais individualizado contacte um profissional de saúde mental. É sempre mais difícil combater a depressão sozinho, principalmente quando a pessoa, provavelmente, já se sente só e sem «saídas» durante grande parte do tempo.
